Übungen, um Ton Gesäß

Viele unteren Körper-Übungen neigen dazu, an den Oberschenkeln und Schinken konzentrieren. Meistens diese Übungen auch dazu beitragen, herauszufinden, auf die Gesäßmuskulatur. Nachfolgend genannten verschiedenen Übungen, um Ton Gesäß, die wenn sie befolgt regelmäßig sehr helfen Ihnen straffen Sie Ihren Gesäß, und Ihnen helfen Trainings auf Ihre Oberschenkel und Oberschenkel zu. Also, gehen Sie folgendermaßen Gesäß Übungen mindestens zweimal pro Woche, um fester und straffer Gesäß bekommen.

Cardio besten Übungen, um Ton Gesäß

Da unten sind die Top 2 Cardio-Übungen, um Ton Gesäß. Diese Übungen nach einer Aufwärmzeit kann für 20-30 Minuten durchgeführt werden, dann Krafttraining Übungen folgten und schließlich für cool-down folgen Dehnübungen.

Laufen: mit einem kurzen Jog starten und folgen Sie dann läuft. Läuft, können Sie auf einem Laufband zu tun, oder in einem Park oder einfach tun Runden um das Haus. Es ist leicht, hilft Stress abzubauen und ist ideal für Hintern. Auch wird es Ihnen helfen, verbrennen die zusätzlichen Kalorien.

Kickboxen: Kickboxen ist eine der besten Oberschenkel und Po-Übungen. Es kräftigt den ganzen Körper, vor allem aber in der unteren Hälfte. Außerdem werden Sie den Aufbau einer viel Kraft mit Kickboxen. Abgesehen von diesen beiden Trainingseinheiten, andere gute Cardio-Übungen, um Ton Gesäß sind Schritte, Radfahren und Klettern.

Krafttraining Übungen, um Ton Gesäß und Oberschenkel

Wenn Sie fertig sind die Durchführung mit den Cardio-Übungen, Ruhe für 2 Minuten und führen Sie dann diese Krafttraining Übungen, um Ton Gesäß. Führen Sie 20 Wiederholungen und zwei Sätze, nehmen Sie sich 2 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Kniebeugen: Kniebeugen sind die klassischen Übungen zur Ton Oberschenkel und Gesäß. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, und halten Sie Ihre Hände gerade vor Ihnen. Dann langsam senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Lunges: Dies sind weitere Gesäß Übungen für Männer und Frauen. Um diese Übungen durchführen, mit den Füßen schulterbreit Abstand stehen. Dann mit dem rechten Fuß treten, und halten Sie Ihre Hände gerade vor Ihnen. Nun senken Sie Ihren Körper, aber lassen Sie sich nicht das Knie den Boden berühren. Dann zurück in die Ausgangsposition zu gehen, war dies ein rep. Nachdem Sie mit dem rechten Fuß fertig sind, mit dem linken Fuß ausführen.

Glute Kickback: Dies ist ein weiterer beste Übung, um Ton Oberschenkel, und eine leicht ein durchzuführen. Um dieses Training durchzuführen, halten Sie eine Matte auf dem Boden. Dann klicken Sie auf alle Ihre Vieren zu bekommen, und halten Sie Abstand zwischen den Beinen, und der Abstand zwischen den Händen. Jetzt langsam heben Sie Ihren rechten Fuß in der Luft, so dass es eine 90 Grad Kurve. Dann senken den Fuß, bis es waagerecht steht im Einklang mit dem Torso. Dann wieder heben die Füße. Auf diese Weise führen 20 Wiederholungen, und ändern Sie den Fuß. Dies ist ein Satz. Wiederholen Sie für den nächsten Satz.

Stretching-Übungen für Gesäß

Nachdem die Übungen gemacht werden, hier sind zwei einfache Po Übungen, die Ihnen helfen, den Hintern Muskel dehnen und ihnen helfen, entspannen. Führen Sie jede Dehnung für eine Reverse langsame Zählung von 10 Sekunden.

Kniesehne & Buttock Stretch: Dies ist eine sehr einfache Strecke, und kann als Stretching Gesäß Übungen für Frauen und Männer eingesetzt werden. Um es zu machen, liegen auf der Matte, und dann langsam bringen Sie Ihre ein Knie zur Brust und halten Sie es an Ihre Brust zu schließen, indem Sie die Knie. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Butt & Zurück Stretch: Hier ist eine weitere einfache Stretching glute Übung. Setz dich hin, und legte ein Bein über das andere und beugen und balancieren Sie Ihre Knie in der Luft. Nun, stellen Sie den gegenüberliegenden Arm über das Bein und strecken. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Das war alles über Übungen, um Ton Gesäß. Vergewissern Sie sich nach einer gesunden Ernährung zu, um dem Körper alle notwendigen Nährstoffe, die er benötigt. Auch viel Wasser trinken, um sich selbst hydratisiert und erhalten eine ausreichende Ruhezeit, die 8 Stunden Schlaf täglich ist, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.